如何在2015年河南招警考试考前达到最佳心理状态
2015-06-19 河南公务员考试网
无论什么考试，对每一位考生来说，都不仅仅是对知识、能力的检验，同时也是心理素质经受检验的过程，当然河南招警考试也不例外。考生有一个良好的心理状态，恰当的动机水平，充分的思想准备，往往比考前其他方面的准备更为重要。当人们面临考试时，一般都有很强烈的取胜动机，希望自己获得成功，这种心情是可以理解的。但是过高的求胜动机，过高的期望水平，又会造成心理上的紧张和焦虑，无形中给自己增加了压力，从而影响到正常水平的发挥。心理学的研究表明，动机强度与效果之间并不是线性关系，而是成倒“U”曲线关系。也就是说，过低和过高的动机水平均不利于活动的效果，而只有当动机保持在中等水平时，才会刺激个体发挥出自己的最佳水平，取得满意的考试效果。因此，在考试过程中，不要过多地思考胜败得失问题，只是把它作为一种对自己真实水平的检验，就可以减轻心理压力，轻松上阵，坦然应对，正常甚至是超常发挥出自己的水平。
2015年河南省招警考试笔试科目为行政职业能力测验、申论和公安执法基本知识三科。行政职业能力测验、申论的考试范围，参考中央机关及其直属机构2015年度考试录用公务员公共科目考试大纲；公安执法基本知识的考试范围，参考公安机关人民警察执法资格基本级考试大纲。河南公务员考试网（http://www.hngwy.org/）预计2015年招警考试笔试时间为7月4-5日，距今还有不到一个月的时间。考生可参考河南公务员考试通用教材（正版教材唯一购买地址：http://www.chnbook.org/goods.php?id=40）备考，笔试具体时间、地点见准考证。建议考生以历年真题、模拟题复习为主，更多历年真题、模拟题、公务员真题，考生可在河南公务员考试网或者凭河南公务员考试通用教材书后防伪码去教材中心下载，上班族的考生还可以登录权题库（http://www.quantiku.org/）电脑在线做题。
大多数人在考试前都会出现焦虑情绪，这是很自然的事。那么，在这种时候应该怎么办呢?河南公务员考试网专家再次提醒各位考生，首先，应该树立一个信念，就是要把焦虑变为动力，从思想上让自己得到放松。其次，要检查一下自己的学习习惯，保证有足够的复习时间，使自己不会在考前最后一刻感到懊悔和紧张，更增加了自己的焦虑情绪。再次，不要把考试看得太重，只是把考试当做展示自己才能的一次机会，就会减轻许多心理负担。此外，考试前准备好必须物品，提前到达考试地点熟悉考试环境等，都有助于稳定我们的情绪，坦然地面对考试。
一、早睡早起，饮食规律
毛主席曾经说过：健康的身体是革命的本钱。有些考生由于焦虑，会出现失眠、吃不下饭等情况，最后拖着一个疲惫的身体来参加考试，势必会影响作答。所以河南公务员考试网专家建议大家平时一定要早睡早起，饮食规律，养成良好的作息习惯。如此简单就能让自己拥有更多通过考试资本的做法，何乐而不为呢?
二、简单的三步放松法
(一)积极自我暗示
面对招警考试许多人争夺一个职位，很多考生在心理上产生了巨大的压力，究其原因，缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。因此，在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的备考是在战术上重视敌人，那么考前的自信便是在战略上藐视敌人。考生可以在考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，招警考试我必赢!”。这样通过语言或非语言的手势、表情等方式，来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善，从而转移和改变考前的不良情绪。
(二)深呼吸
静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式。
(三)转移注意力
河南公务员考试网专家建议考生不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻 音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动，或完全抛弃复习的彻底放松。
三、习惯成自然
考生每天相对固定的作息时间会形成生物钟，一旦突然更改，就有可能出现紊乱。比如在复习阶段每天超过12点钟才休息，突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢?于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至更早就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。而一旦失眠又会造成考生更大的心理负担。因此，河南公务员考试网专家建议考生要保持一致的作息时间，在临考前保证有规律的、充分的休息。除此之外，考生在做最后的模拟练习时，应尽量将练习时间安排在有真考一致的时间段，保持每日在这时间段的大脑兴奋度。但河南公务员考试网专家不推荐做过多、过难的练习，否则会增加考生的焦虑。
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